برای کاهش خطر ابتلا به بواسیر چه کنیم؟

کاهش خطر ابتلا به بواسیر

بواسیر یا هموروئید بسیار رایج بوده و باعث ناراحتی، درد، خارش، و خونریزی هنگام اجابت مزاج می شود.

از دلایل هموروئید التهاب رگ های مقعد است که شبیه به رگ های واریسی است.

اگر در معرض هموروئید بوده و یا به دلیل بارداری در معرض خطر بالاتری قرار دارید، می توانید خطر ابتلا به هموروئید را کاهش دهید.

کاهش خطر ابتلا به بواسیر با تغییر عادت مناسب اجابت مزاج، تغییر رژیم غذایی، و تنظیم سبک زندگی صورت میپذیرد.

این مقاله جهت کمک به بیمارانی است که در معرض خطر ابتلا به هموروئید هستند، اما اگر به این بیماری دچار شده اید میتوانید درمان بواسیر را آغاز کنید.

روش اول: عادات سالم اجابت مزاج


به محض احساس نیاز به سرویس بهداشتی بروید.

تأخیر در اجابت مزاج باعث سفت شدن مدفوع شده و در نتیجه اجابت مزاج سخت شده و فشار بیشتر می شود.

از آنجا که فشار باعث هموروئید می شود، این مورد  خطر را افزایش می دهد.

سعی نکنید که مدفوع را نگه دارید! به محض این که می توانید به توالت بروید.

خودداری از فشار برای اجابت مزاج

اگر نمی توانید اجابت مزاج داشته باشید، بهتر است بلند شده و راه بروید. پیاده روی به شل شدن مدفوع بدون نیاز به فشار کمک می کند.

اگر مرتب هنگام اجابت مزاج نیاز به فشار دادن دارید، به خصوص با نگه داشتن نفس، به هموروئید مبتلا خواهید شد.

فشار نشانه یبوست است. اگر بیش از ۳ بار در هفته قادر به اجابت مزاج نبوده یا اجابت مزاج همراه با فشار است، باید با پزشک مشورت کنید.

پزشک می تواند دلیل یبوست را تشخیص داده و گزینه های درمانی را معرفی کند.

پیاده روی کنید تا یبوست نگیرید

پیاده روی باعث می شود که مدفوع به راحتی درون روده حرکت کند.

اگر این کار موثر نباشد، با پزشک خود در مورد استفاده از مسهل صحبت کنید، که اجابت مزاج را برای شما راحت تر می کند.

از نشستن طولانی در توالت خودداری کنید

مطالعه در توالت یا بازی با موبایل روشی معمولی برای گذر زمان است.

با این حال، پس از اتمام کار در توالت نمانید. ماندن طولانی مدت در توالت به مقعد فشار وارد کرده و خطر هموروئید را افزایش می دهد.

در توالت از مطالعه، بازی با موبایل، و یا بازی دستی اجتناب کنید زیرا باعث می شوند که طولانی مدت در توالت بنشینید.

اگر یبوست دارید، پزشک ممکن است برای آرامش بیشتر و کمک به شما در اجابت مزاج توصیه به سرگرمی داشته باشد.

به طور کلی، بهتر است بیش از ۱۰ دقیقه در توالت نمانید.

به جای دستمال توالت از دستمال مرطوب استفاده کنید

دستمال مرطوب برای کاهش تحریک و هموروئید مناسب است. می توانید دستمال و حوله ی مرطوب را از فروشگاه ها تهیه کنید.

برچسب را بررسی کرده تا مطمئن شوید دستمال های مرطوب معطر نیستند. این مواد مقعد را تحریک می کنند.

فقط از دستمال مرطوب مخصوص توالت استفاده کنید.

در صورت بروز اسهال شدید یا یبوست با پزشک مشورت کنید

اسهال شدید و یبوست خطر هموروئید را افزایش می دهند. اسهال باعث می شود زمان بیشتری را در توالت گذرانده و مقعد را بیشتر تمیز کنید.

یبوست باعث می شود که هنگام اجابت مزاج فشار بیشتری به خود وارد کرده و اجابت مزاج برای شما سخت باشد.

اگر مکرر اسهال و یبوست دارید، ممکن است یک دلیل پزشکی داشته باشد. برای تشخیص و گفتگو در مورد گزینه های درمانی، به پزشک مراجعه کنید.

مقعد را همیشه تمیز نگه دارید

تمیز نگه داشتن مقعد به کاهش ناراحتی و بهبود سریعتر هموروئید کمک می کند. روزانه مقعد را با صابون و آب گرم بشویید.

صابونی که برای تمیز کردن مقعد استفاده می کنید نباید معطر باشد.

اگر در معرض خطر ابتلا به هموروئید هستید، از بیده یا دوش دستی برای شستشوی مقعد استفاده کنید.

روش دوم: رژیم غذایی برای کاهش خطر ابتلا به بواسیر


روزانه حداقل ۲۴۰ میلی لیتر مایعات بنوشید

مصرف مایعات برای کاهش خطر ابتلا به بواسیر بسیار مفید است.

نوشیدن مایعات کافی به نرم شدن مدفوع کمک کرده و فشار وارده هنگام اجابت مزاج را کمتر می کند.

مایعات از جمله آب، آب میوه، چای و سوپ آب بدن را تامین می کنند.

اگر می خواهید طعم آب را بهتر کنید، میوه های خرد شده به آن اضافه کنید.

اگر باردار هستید، بهتر است روزانه حداقل ۱۰ لیوان مایعات بنوشید تا آب بدن تامین شود.

کودکان به مایعات زیادی نیاز ندارند

میزان مایعات ضروری بدن کودکان :

  • کودکان ۱ تا ۳ ساله روزانه به ۱ لیتر ( ۴/۴ سی سی ) مایعات نیاز دارند.
  • کودکان ۴-۸ ساله روزانه به ۲/۱ لیتر ( ۵٫۱ سی سی ) مایعات نیاز دارند.
  • کودکان ۹ ساله تا سن بلوغ به ۱٫۵ لیتر ( ۶٫۳ سی سی ) مایعات در روز نیاز دارند.

مقدار فیبر روزانه مصرفی را مشخص کنید

رژیم غذایی غنی از فیبر به روان شدن مدفوع کمک می کند. میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار، که حاوی فیبر هستند، مصرف کنید.

منابع غنی فیبر عبارتند :

  • کلم و کلم بروکلی
  • سیب زمینی شیرین
  • سیب با پوست
  • انواع توت ها
  • لوبیا
  • عدس
  • غلات

تا ۵۰ سالگی، خانمها باید روزانه ۲۵ گرم و مردان ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند. بعد از سن ۵۰ سالگی، زنان روزانه به ۲۱ گرم و مردان به ۳۰ گرم فیبر نیاز دارند.

اگر بخواهید مصرف روزانه خود را تنظیم کنید، می توانید مکمل فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با این حال، ابتدا با پزشک صحبت کنید.

با رژیم متعادل وزن سالم را حفظ کنید

چاقی یکی از دلایل عمده هموروئید است زیرا به بدن فشار وارد می کند. یبوست در افراد چاق که مدت طولانی می نشینند شایع تر است.

می توانید با حفظ وزن سالم متناسب با سن و قد خود خطر ابتلا به هموروئید را کاهش دهید.

وعده های غذایی بخورید که حاوی نصف سبزیجات، ۴/۱ پروتئین های بدون چربی و ۴/۱ سبزیجات نشاسته ای است.

به عنوان مثال، ممکن است یک ظرف سالاد کوچک، یک فنجان کلم بروکلی، ۳ اونس (۸۵ گرم) ماهی و نیم فنجان سیب زمینی شیرین میل کنید.

افراد کم وزن نیز در معرض خطر هموروئید قرار دارند. در مورد بهترین روش کسب وزن سالم با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

روش سوم: بهبود سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به بواسیر


حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید

علاوه بر کمک به حفظ وزن سالم، ورزش روزانه اجابت مزاج را بهتر کرده و از یبوست جلوگیری می کند.

ورزش به تسکین فشار مقعد کمک کرده و خطر ابتلا به هموروئید را کاهش می دهد. ورزش های زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی
  • دویدن
  • رقص
  • ایروبیک
  • شنا
  • بدنسازی
  • یوگا

از نشستن طولانی مدت خودداری کنید

نشستن فشار زیادی بر رگهای مقعد وارد می کند. فشار باعث هموروئید می شود.

اگر به دلیل شغل و تحصیل زیاد باید بنشینید، هر ساعت چند دقیقه بلند شده و قدم بزنید.

از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید

بلند کردن اشیاء سنگین و وزنه به کل بدن فشار وارد می کند از جمله رگهای مقعد. فشار برای بلند کردن وزنه باعث هموروئید یا تشدید هموروئید می شود.

هنگام نیاز به بلند کردن اشیای سنگین از دیگران کمک بخواهید.

از تمرین قدرتی استفاده کنید که نیازی به بلند کردن وزنه های سنگین ندارد. به عنوان مثال، ممکن است وزنه های سبک تری بلند کرده یا تمرینات وزنی بدنی انجام دهید.

برای ریلکس شدن مقعد دوش آب گرم بگیرید

حمام نه تنها هموروئید را تسکین بخشیده بلکه به پیشگیری نیز کمک می کند.

آب باید گرم باشد، البته نه خیلی گرم، زیرا پوست را تحریک می کند. حداقل ۲۰ دقیقه در وان بنشینید.

در رابطه ی جنسی مقعدی احتیاط کنید

رابطه جنسی مقعدی خطر ابتلا به هموروئید را افزایش داده زیرا به مقعد فشار وارد می کند.

اگر رابطه جنسی مقعدی بخشی از رابطه ی جنسی شماست، در مورد آن با خیال راحت با پزشک صحبت کرده و خطر هموروئید را کاهش دهید.

کاهش خطر ابتلا به بواسیر

عنوان مقاله ای بود که باهم بررسی کردیم.

برای شما سلامتی همیشگی را آرزومندیم.

خدمات درمانی کلینیک هیلینگ کولورکتال

پشتیبانی 24 ساعته و کاملا رایگان

تماس 1 : 02188065942

تماس 2 : 02188216340

تماس بر خط : 09120997132

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.